＼こんな悩みを持っている人に向けて書いてます／
「コーヒーダイエット」って聞いたことあるけど、どうやったらいいの？
コーヒーって本当にダイエットに効果があるの？
ダイエットに効果的なコーヒーの飲み方を知りたい
１日の安らぎ時間にコーヒーは欠かせない、コーヒーの世界にドップリつかっている元スタバ店員のhiyokoです。
今回はダイエットをしているコーヒー好きの皆さんにぜひ知って欲しい「コーヒーとダイエット」についてお伝えしていきます。
コーヒーにダイエット効果があるって聞くと、普段何気なくコーヒーを飲んでいる人は「え！？そうなの！？」と思ってしまいますよね。
実は、コーヒーにはダイエットに効果的な成分が含まれています。
つまりコーヒーを飲む事によって、ダイエットに効果的な成分を体内に取り込むことが出来るんです。
いつも飲んでいるコーヒーが飲み方や飲むタイミングでダイエット効果が期待できるなんて、知っておいて損はないですね★
hiyokoダイエットに効果的なコーヒーの飲み方を知っておくと、毎日のコーヒータイムが知らないうちにダイエット効果に繋がるのでお得です！！
【コーヒーダイエットに向いている人】
- コーヒーが好き
- 運動など生活の改善ができる意欲のある人
- 習慣化できる
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コーヒーを飲んでダイエットできる！？効果的な飲み方は？
コーヒーのダイエット効果ってどんなの？
hiyokoコーヒーダイエットをすると以下のような効果が得られます！
体重減少
血糖値の上昇を抑える
むくみ改善
カフェインには「脂肪燃焼作用」「利尿作用」がある
コーヒーの主成分であるカフェインは、脂肪の燃焼を促進したり、エネルギーの消費を高める働きがあると言われています。
つまり、カフェインを摂取すると基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果に繋がるという事です。
またカフェインには「利尿作用」もあるので不要な老廃物を排出してむくみ改善に効果が期待されます。
しかし、カフェインは過剰に摂取すると不眠や、心拍数の増加、興奮、めまいなどの症状が出ることがあるので注意が必要です。
健康な成人の方で、１日に摂取しても良いカフェインの量は400㎎と言われています。
ダイエット効果が期待できるカフェイン摂取量は約240㎎なので、マグカップ２杯分のコーヒーを飲めば摂取することが出来ます。
クロロゲン酸にも「脂肪燃焼作用」「血糖値上昇抑制作用」がある
クロロゲン酸とはポリフェノールの一種で、抗酸化作用があります。
このクロロゲン酸はカフェインよりも多く含まれており、「コーヒーポリフェノール」とも呼ばれています。
カフェインと同じで脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
また、老化や免疫の機能を低下させると言われている活性酸素の発生を抑制する作用があります。
ダイエットに効果的なコーヒーの飲み方って？
- ドリップコーヒーがおすすめ
インスタントコーヒーよりカフェインやクロロゲン酸の含有量が多いのでドリップコーヒーを基本的におおススメします。
- ホットのブラックが基本
ホットを飲むことにより代謝を上げることができます。
また、砂糖やミルクなど入れるとカロリーが上がってしまいます。
基本的にはブラックで飲むようにしましょう。
hiyokoブラックコーヒーが苦手な人は無脂肪乳を入れるといいですよ！
食後に飲む
コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、血糖値の上昇を抑制する働きがあります。
血糖値の上昇を抑えることによって肥満ホルモンと呼ばれているインスリンが過剰に分泌されるのを抑制します。
浅入りのコーヒーを飲む
ダイエット効果のあるクロロゲン酸ですが、熱に弱いです。
なので熱を多く加えて焙煎された深煎りのコーヒーよりも浅入りのコーヒーの方が含有量が多いです。
ダイエット目的で飲むコーヒーは、浅入りのコーヒーにするようにしましょう。
運動前に飲むと脂肪燃焼効果がある
2021年の研究論文（オープンアクセスジャーナル）で、カフェインが運動中の脂肪燃焼能力を高めることが書かれています。
運動する３０分から１時間ほど前にコーヒーを摂取すると脂肪燃焼効果が期待できます。
hiyoko入浴前に飲むのも脂肪燃焼効果が期待されるのでおススメです！！
コーヒーダイエットをする注意点
- 空腹時はコーヒーを飲むのを避ける
コーヒーを飲むことで胃酸の分泌が促進されるので、空腹時にコーヒーを飲むと胃が荒れて腹痛の原因になったりします。
- 飲みすぎない
健康な成人の方で、１日に摂取しても良いカフェインの量は400㎎と言われています。
カフェインは過剰に摂取すると不眠や、心拍数の増加、興奮、めまいなどの症状が出ることがあるので注意が必要です。
- 妊娠中や授乳中は控える
カフェインの妊婦や胎児への影響はまだ明確に安全とは言われていません。
コーヒーを妊婦さんが飲んではいけないわけではなく、過剰に摂取する事は避けるようにしましょう。
WHOは妊婦に対してはコーヒーを1日に３～４カップまでにするように呼びかけています。
コーヒー好きの悩み「歯の着色」について
コーヒーを飲むと、歯の着色が気になる人も多いのではないでしょうか？
私も、ステインの付着にはめちゃくちゃ気を付けています。
なので、コーヒーをブラックで飲んだ後は最後に水を飲んだり、口をゆすいだりしています。
そして、コーヒーは1日２杯までって決めています。
毎日の歯磨きで使っている歯磨き粉も着色汚れをしっかりと落としてくれるモノで磨いているので、着色対策はバッチリです！！
hiyoko歯科衛生士の資格も持っているhiyokoおすすめのステイン除去歯磨き粉はLIONのブリリアントモアWです！！
うっかり付いてしまったステインも取れるのでコーヒー好きさんにおススメです★
ポチップ
まとめ
普段飲んでいるコーヒーにダイエット効果があると聞くと、ちょっとコーヒーを見直しますよね～！！
すごいぞ！！コーヒー！！大好きだー♥
コーヒーの飲みすぎにはくれぐれも注意してくださいね。
あなたもコーヒーでダイエットを取り入れてみませんか？
＼本気でダイエットをしたい人におススメのダイエットコーヒー／
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